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肚皮舞舞出青春舞出风采
2022-05-18

”现在全身紧张部位就是肚皮了,紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部,而后是大腿,平时这些不易锻炼到的敏感地带,今天展现出了锻炼成果。先是双手叉腰慢慢地抖,随着音乐节拍的加强,教练说:“配合手臂,打开,手掌翘起,大拇指下压贴紧手掌,肩膀平放并放松。

☆体验

“请大家记住:所有人当中,只有你自己才是最棒的,美丽源于自信。”

现在全身紧张部位就是肚皮了,紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部,而后是大腿,平时这些不易锻炼到的敏感地带,今天展现出了锻炼成果。

肚皮舞就这么几招

美女教练身着无袖露脐小衫,小衫上绣着漂亮七彩珠片;低腰裤上配有条状缀物,仿佛一位来自异域的女子。教练介绍,露出整个腹部,可以看到自己的腹部到底舞动了多大幅度,同时也有利于散热。

随着节奏的开始,教练说:“放松,收紧腹部。”大家随着音乐缓慢地扭了起来,有些笨拙。“在摆胯的同时,腹部收紧。”教练提醒。先是摆胯,简单的左右摆动,随着腿上重心的转换,以胯的左右摆动调动全身的运动神经。“还要注意胸腰挺起来,肩膀打开、下压。”教练介绍,臂绕环练习,想象手上拿着一只笔在墙上画圈,力量灌到手指尖上。在经过胯的练习、手臂的练习和腹部的收紧放松练习后,大家觉得已经把状态都准备好了。

现在全身紧张部位就是肚皮了,紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部,而后是大腿,平时这些不易锻炼到的敏感地带,今天展现出了锻炼成果。先是双手叉腰慢慢地抖,随着音乐节拍的加强,教练说:“配合手臂,打开,手掌翘起,大拇指下压贴紧手掌,肩膀平放并放松。

经过缓慢的热身运动和复习学过的课程后,教练喊到:“我们开始上半身环绕。”在腰腹部环绕的同时,带动手臂,然后做胸部环绕,这样就可以带动我们整个上半身的环绕了。

先是双手叉腰慢慢地抖,随着音乐节拍的加强,教练说:“配合手臂,打开,手掌翘起,大拇指下压贴紧手掌,肩膀平放并放松。”

教练强调,在整个肚皮舞健身过程中,跳操者一定要收紧腹部,这样才能帮助全身抖动。虽然肚皮舞看似柔软无比,但要用的力道可不小,可谓是柔中带强。如果腹部一放松,整个人就会软绵绵的,无法做出抖动的有力动作。

抖胯,是将胯部用力地往外甩出去,同时保持一个频率,而不是简单地扭动。教练指出,“抖胯”这一核心动作,是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大区别。

“重心转换。”教练的声音再次响起,大家都已经有点累了,身体有点僵硬,有些人已经休憩起来,大多数还在咬牙继续。“整个身体都可以动起来,再配合刚才练习的手臂姿态,大家就可以做出美丽曼妙的肚皮舞姿态。”

终于50分钟的课程结束。“请大家记住:所有人当中,只有你自己才是最棒的,美丽源于自信。”教练告诉大家,现在全身紧张部位就是肚皮了,紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部,而后是大腿,平时这些不易锻炼到的敏感地带,今天展现出了锻炼成果。

一名会员告诉记者,夏天来这是为了穿露脐装,显示小蛮腰;现在经过秋天的大吃大喝,腰又粗了,等一个冬天过去,估计就成水桶了,这里有暖气,练肚皮舞一点都不冷,反而会很热,这对减腹部还是很有效果的。

”现在全身紧张部位就是肚皮了,紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部,而后是大腿,平时这些不易锻炼到的敏感地带,今天展现出了锻炼成果。先是双手叉腰慢慢地抖,随着音乐节拍的加强,教练说:“配合手臂,打开,手掌翘起,大拇指下压贴紧手掌,肩膀平放并放松。

男性减肥效果更明显

帕菲克国际健身中心肚皮舞教练张翱骅:练习肚皮舞不仅仅可以达到身材妖娆的目的,还可以强化腹部器官。在练习过程中,腰、胯部的动作是最突出的,通过扭动消耗热量,使腰腹部赘肉有明显的减脂效果。而且,它是一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。冬天,其实是身体中部脂肪堆积最多最快的时候,练习肚皮舞可以减去腰腹赘肉,收紧臀肌,塑造中部身形,是冬天非常受欢迎的健身操。

现在,越来越多的人打破常规思维,认识到冬天练习肚皮舞的重要性了。还有专门针对男性的肚皮舞,但是练习肚皮舞的男性很少,很多人觉得不好意思。其实男性的肌肉能力相对女性更强,做肚皮舞动作的时候幅度更大,效果会更明显。

(责任编辑:zxwq)

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